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打球进入瓶颈区,难题就是启动步,如何练就启动步?

2017/1/12 5:24:27 来源:羽毛球之家mp []

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  启动在羽毛球移动中,是非常重要的一部分,但恰恰也是大家最容易忽略的环节。

  许多球友从一开始就不理解启动的概念:错误的认为跨步就是启动。其实则不然,启动是向其他方向接球时的一个加速过程,只有加速了,后面步法的移动速度才能更快。

  想要启动更快,就得引入启动小跳步这个概念,因为这是启动时加速的过程。163女人网

  启动小跳步的概念

  是指在对手击球的一瞬间,双脚稍微起跳离开地面,使身体由地面反弹起来,落地的瞬间快速的移动出去的过程。

  

  

  要打好羽毛球,步法必不可少。而步法的关键是启动步。练成了快速启动, 步法就练成了一半。

  启动步前的准备,一是双脚在运动中,二是在原地等球时双脚也要在动着。

  配图:做启动步之前的移动

  启动步的动作要领,《世界羽联教练手册》的表述:

  1

  落地时,两脚分开,膝关节弯曲。来自http://www.163nvren.com/这种姿势能帮助身体保持平衡。

  落地的时机是对手击球或刚刚击球后一瞬间。

  配图:落地时两脚分开

  2

  上身放松,重心在两脚之间,腰部略向前弯曲。

  重心在两脚之间能帮助身体平衡。

  落地瞬间要蹬地,和地面接触的时间要短促,这样才能更快地移动出去。

  配图:重心在两脚之间

  3

  先落地的脚决定了移动的方向。163女人网

  为了保持平衡,训练时两脚同时落地是可以的。

  但实际上,一只脚总是比另一只脚先落地。先落地的脚决定了移动的方向。

  左脚先落地,向右侧移动。

  右脚先落地,向左侧移动。

  前面的脚先落地,向后移动。版权163nvren.com

  后面的脚先落地,向前移动。

  4

  启动步可以出现在场地的任何地方,取决于你的位置和对手的击球方向。

  配图:启动步可以在任何地方

  5

  启动步可以两脚平行。

  配图:可以两脚平行

  可以左脚在前。

  配图:可以左脚在前

  也可以右脚在前。

  配图:可以右脚在前

  最后,初学启动步者可以简单些:两脚同时平行落地。说明163nvren.com

  3.如何练就轻松合理的启动小跳步。

  1 启动小跳的要点:

  ①落地时,两脚分开,膝关节弯曲,这是能帮助身体保持平衡的姿势;

  ②上身放松,重心在两脚间,腰部略向前弯曲;

  ③稍微跳起落地瞬间要蹬地,但与地面接触的时间要短促,这样才能更快地移动出去。

  

图4正反手接杀时,启动小跳步的应用【正面】

  

  图5正反手接杀时,启动小跳步的应用【背面】

  

  图6脚下特写

  2 在平常的练习比赛中,强制自己在对方击球的瞬间小跳一下,只要多练,慢慢你就可以掌握启动小跳步的时机和节奏了。

  3 如果你发现启动小跳成了你打球的障碍,只有两种可能:一种是你动作不熟练,还有一种是你跳的时机不对,要不早了,要不晚了。

  4 平时有很多高手会强调:要想办法打乱对方的节奏。很多人不理解这是什么意思。网站http://www.163nvren.com/其实这就是利用假动作或者手腕的瞬间停顿,来打乱对手的启动小跳步节奏。

  比如说把击球时间拖延一点,让对手跳早些,不得不重新第二次启动。这其实就是打乱对方的节奏。

  图3林丹被骗后的二次启动

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