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她往米饭里加这个,三高降了、便秘没了,轻松年轻10岁

2018/1/14 8:49:55 来源:甬工惠 []

米饭是一日三餐的常客

想必大家都不会陌生

可是米饭究竟有哪些营养、该怎么吃

你真的清楚吗?

白米饭里究竟有啥

正常的谷粒由外向里可分为谷皮、糊粉层、谷胚和胚乳四个部分:

最外层的谷皮由纤维素和半纤维素组成,推荐http://www.163nvren.com/谷皮中还含有矿物质;

糊粉层紧靠着谷皮,含有蛋白质和B族维生素;

谷胚是谷粒发芽的地方,含有丰富的B族维生素和维生素E,此外还有脂肪、蛋白质、碳水化合物和矿物质;

胚乳是谷粒的中心部分,主要是淀粉和少量蛋白质。

谷粒如果加工过细,糊粉层和谷皮被去掉太多,甚至被全部去掉,就成了精米,会导致大量营养素,特别是B族维生素和矿物质的大量损失。

所以,大米除了提供75%-80%的碳水化合物,还有部分蛋白质(8%-10%),少量脂肪、矿物质、B族维生素和膳食纤维。

中国居民平衡膳食宝塔推荐每天吃250克-400克谷类食物,如果每天吃5两(250克)大米,163女人网将可以摄取蛋白质20克左右,约占成年人每天蛋白质推荐摄入量的1/3。

别再用白水煮饭了,

加点它,不仅更美味,

治百病,更年轻!

豆浆煮饭:防治九种病

日常豆浆打多了,喝不完倒掉很可惜,但是喝了又肚胀,不妨用它来煮饭,不仅可以营养互补,而且米饭味道更为香甜。

好处一 :口感更糯

大米配上豆浆,增加了大豆蛋白和优质脂肪,因此煮出的米饭更糯,更香甜。

好处二 :营养互补

米饭是谷物,163女人网豆浆是豆类食品,豆浆加米饭,能弥补谷物中缺乏的赖氨酸,米饭配豆浆则能发挥谷类中蛋氨酸的作用。

加了豆浆的米饭,富含优质蛋白、不饱和脂肪酸、膳食纤维、钙、异黄酮、低聚糖、卵磷脂、甾醇、皂苷等,营养素种类更全面。

好处三 :更易吸收

单独吃米饭或喝豆浆,蛋白质都不易被人体吸收,但是一搭配,大豆蛋白和谷类蛋白就发生了“互补作用”,有效提高了蛋白质的吸收利用率。

好处四 :胜过吃肉

米饭配豆浆,蛋白质相当于肉的含量,难怪老人们常说“米饭加豆等于吃肉”。

如今许多中老年人三高,不能吃肉,不如多食用豆浆饭,有效弥补不吃肉造成的营养不良,而且更安全、健康。版权163nvren.com

好处五 :预防疾病

豆浆饭能防治糖尿病、高血压、冠心病、中风、癌症,还能抗衰老、防老年痴呆、便秘、肥胖,日常一定要多吃。

豆浆饭这么好,那么做豆浆饭的时候要注意什么呢?

注意事项

豆浆用量大于水

煮豆浆饭时,豆浆的量要多于用水煮饭时水的用量,如果200g的米,需要260ml的水,换成豆浆则需要300ml。豆浆倒入淘洗好的米中后,一定要搅拌一下,以防大米结成团,影响口感。

选择稀豆浆

煮饭的豆浆,要选择比较稀的豆浆,如果浓度太高,可以适当的加水稀释,以防煮出的饭口感过硬。

食用豆渣

豆浆在制作中需要过滤豆渣,因此损失了一些膳食纤维,不妨把剩下的豆渣做成炒豆渣吃,不仅增强饱腹感,而且减缓人体对糖的吸收,降三高,又通便。

除了用豆浆煮饭,煮饭加点TA,效果惊呆你!

加燕麦:控制高血脂

燕麦富含 β-葡聚糖,日常多吃能降低人体内坏胆固醇的含量,有效地降低心血管疾病的风险,尤其是高胆固醇和高血脂的朋友一定要记牢。

燕麦烹调得越粘稠,越能发挥β-葡聚糖的作用,不仅能加强饱腹感,促进降脂,加速肠胃蠕动,还能延缓血糖上升速度,糖尿病朋友一定要多吃。

加玉米:防癌

玉米不仅含有碳水化合物、蛋白质、脂肪,还含有异麦芽低聚糖、维生素、多糖等大量营养物质,是营养最全面的主食之一。

此外玉米还含有谷胱甘肽,能与人体内多种致癌物质结合,原文http://www.163nvren.com/使之失去致癌性。玉米中的木质素 , 能使人体内 “ 巨噬细胞 ” 的活力提高2~3 倍 , 有效抑制癌瘤的产生,玉米中的矿物质镁也有极强的防癌效果。

加小米:安眠健胃

许多朋友压力大,没胃口,时间长了便会导致胃病。日常不妨在米饭中加点小米,促进消化,更养胃。

加红薯:减肥防癌

红薯配米饭能有效弥补米饭中胡萝卜素、维生素C、膳食纤维、钾的不足。并且红薯富含膳食纤维,能促进人体有毒物质和胆固醇的代谢,还能预防便秘,间接预防肠癌和高血脂。

红薯中的胡萝卜素和维生素C,具有极好的抗氧化作用,有效预防心血管疾病。

加豆子:营养更全面

米饭配上富含淀粉、蛋白质、膳食纤维、微量元素的豆类,如绿豆、红豆、黑豆、蚕豆等,不仅能弥补大米中赖氨酸缺少的不足,还能提高人体蛋白质的吸收率。

当然,豆类的皮都比较硬,因此最好提前浸泡,或用水煮20分钟,再与大米一起蒸煮,口感更好哦!

添油加醋:粒粒分明

煮米饭前,加入半汤勺植物油,或是滴入几滴米醋,蒸出的米饭松软清香,粒粒分明。

并且加醋的米饭还能减缓变质速度,用柠檬汁或柑橘汁效果一样好,并且更清香,陈年旧米也好吃!

加酒:煮夹生饭

米饭夹生,不妨加两勺米酒、白酒或黄酒,搅拌均匀后用小火煮一会儿,原文http://www.163nvren.com/饭就熟透了。

除了煮米饭,炒米饭时加一些酒,炒出的米饭粒粒松散,又香又可口。

加盐:蒸剩饭

剩饭重新蒸后不仅味道差,口感也差,不妨倒入少量盐水后再蒸,米饭香味浓郁、口感细腻,和刚出锅的一样。

加葱:去糊味

日常做饭,不小心米饭煮糊了,可以在米饭中插一根葱,再盖上盖子焖一会儿,糊味立刻就消失了。

此外这些做法窍门一定要记牢

这样煮饭最好吃!

1、淘米1~2

许多朋友淘米都淘三四遍,其实是不对的,这样大大损失了大米的水溶性营养素。淘米不应用流水清洗,应该放在盆里用手搅动着清洗1~2遍,去除表面灰尘即可。

2、先泡后煮

将米在冷水里浸泡1个小时,充分吸水,不仅能缩短加热时间,还能减少营养损失。

3、注意加水量

一些朋友不注意加水量,蒸出的米饭要么太硬要么太软。通常煮白米饭,米和水的比例是1:1.2,清水高出大米2~4厘米即可。网站163nvren.com

如果是大米里面加紫米、高粱或者小米等粗粮,则要适当多加水,因为粗粮很“吃水”。

4、多焖一会

电饭煲跳档后别急着打开盖子,也不要马上拔插头,让它处于保温状态5分钟,拔完插头后再焖5分钟,这样蒸出的米饭口感好不粘锅!

来源:浙江在线健康网

小编:艾米

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