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早上还在吃豆浆油条?快别吃了,这可是早餐大忌!

2018/1/14 7:10:55 来源:伊人食坊 []

一日之计在于晨,163女人网早上的这顿饭自然也是一天当中做重要的一餐。现在很多人,尤其是上班族早餐总是吃得特别简单。其实,早餐应该要吃好,而且不吃早餐是有害健康的。

那么早餐应该吃点啥,有没有哪些吃早餐的禁忌呢?今天,团子就给大家说说吃早餐的那些事儿!

吃早餐的4大禁忌

忌:“油条加豆浆”作为早餐

吃了20多年的油条加豆浆,今天才知道,这样吃居然不利于健康,终于知道为啥这么矮了,是因为早饭一直都吃错了,推荐163nvren.com哭泣

油条在高温油炸过程中,营养素被破坏,并产生致癌物质,对人体健康不利。此外油条跟其他煎炸食品一样都存在油脂偏高、热量高的问题,早上进食不易消化。

再加上豆浆也属于中脂性食品,这种早餐组合的油脂量明显超标,偶尔一顿可以,但不宜长期食用。

忌:清早起床就吃早餐

很多人早上起床就马上吃早餐,特别是那些习惯5、6点起床的人,起床就吃早餐,说明http://www.163nvren.com/还认为这样能及时补充身体所需,也利于身体吸收。但事实上,早餐吃得太早,不但对健康无益,还可能误伤肠胃。

专家指出,人在夜间的睡眠过程中,身体大部分器官都得到了休息,但消化器官因为需要消化吸收晚餐食物,通常到凌晨才真正进入休息状态。如果早餐吃得过早,就会影响胃肠道的休息,版权163nvren.com长此以往将有损胃肠功能。

忌:“牛奶加鸡蛋”代替主食

“牛奶加鸡蛋”是不少人早餐的主要内容,但这样的早餐搭配并不科学。

早晨的人体急需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充能量,而牛奶和鸡蛋本身虽然富含蛋白质和脂肪,但它们没能提供充足的碳水化合物,也就不能给身体提供足够的能量。

所以不妨配几片面包,几片馒头之类的。

忌:早餐吃得过于油腻

很多人因为意识到早餐的重要性,因此在早餐食物的选择上尽量丰富,大量摄入高蛋白、高热量、高脂肪的食品,比如奶酪、汉堡、油炸鸡翅、煎炸食品等。原文http://www.163nvren.com/但过于“营养”的早餐只会加重肠胃负担,对身体有害无益。

在清晨,人体的脾脏困顿呆滞,饮食营养过量会超过胃肠的消化能力,食物不宜被消化吸收。久而久之,会使消化功能下降,导致胃肠疾病,并引起肥胖。

早上不该吃这3种东西

1.不该喝大量冰凉的饮料

早上起床之后,胃还是一个脆弱的状态,如果突然和大量冰凉的饮料,这种温度相差太大会强烈刺激胃肠道,导致突发性挛缩。

唤醒胃最好的方法就是和一杯大概200毫升的温水,如果本来有胃寒情况的人,喝一杯红枣生姜水更好!

2.不该空腹吃香蕉

香蕉中除了含有助眠的钾,还含有大量的镁元素,若空腹食用,会使血液中的含镁量骤然升高,而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。而且早上空腹吃香蕉,还很容易反酸。

3.不该空腹吃菠萝

菠萝里含有强酵素,空腹吃会伤胃,其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收,早上还在吃豆浆油条?快别吃了,这可是早餐大忌!而且饭后吃菠萝还能帮助消化。

早餐这么吃就对了!

既然早餐这么重要,那么怎么吃早餐才合适呢?吃早餐里面的学问也大着呢,简单点,一份早餐要营养均衡,要清淡温和,如果再细说,不同人群吃早餐还得区别对待!

儿童早餐

儿童正是生长发育的旺盛时期,早餐要注重补充丰富的蛋白质和钙,因此蛋、奶类等必不可少。

青少年早餐

青少年处于肌肉和骨骼生长的重要时期,需要补充钙、铁、维生素A/C、蛋白质,尤其要保证热量充足,因此早餐可选择高热量的面包、粥等作为主食,搭配蛋、奶、蔬菜水果等。

白领早餐

要考虑预防脂肪囤积、护眼、防便秘,应选择脂肪含量低、高纤维食材或含乳酸菌的食物,如全麦面包、蔬菜沙拉、酸奶等。

重体力劳动者早餐

需要提供足够的热量和蛋白质以应对体力劳动,早餐可选择高碳水、高蛋白质的饮食,如米饭、面条、肉类、奶类,并搭配多种蔬菜。

中年人早餐

饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等,又应保持低热量、低脂肪,比如脱脂牛奶,鸡蛋白、杂粮粥、菜包、苹果香蕉等水果。

老年人早餐

老年人活动量低,同时消化功能差,早餐有四个关键:少肉、低脂、高纤维、易消化,食材选择可以有燕麦、面条、蔬菜水果、脱脂牛奶、豆制品等。阅读163nvren.com

早饭吃得好干啥都倍儿好

希望大家都能每天好好吃早饭

从第一餐就开始享受生活

(本文内容来源于网络 版权归原作者所有)

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