推荐信息:
娱乐
频道
您的位置:首页 > 热点 > 正文

自由泳划水效率低,原来是这个细节出了问题!

2018/1/14 5:56:55 来源:曹县冬泳 []

1.自由泳中的双手做反向运动

泳池里绝大多数人, 都是双手如同双叶螺旋桨一样反向划水。自由泳划水效率低,原来是这个细节出了问题! 事实上, 在自由泳中, 当一只手在划水时, 另一只手是应该尽量伸向前方, 把身体部分重心转移到这只手上, 如此有助于身体滑行于水面上, 充分利用惯性带动自己。当划水的那只手即将完成划水过程, 伸向身体前方, 快入水的时候, 另外一只手(即身体前方等待划水的手)才开始划水。

2.划水手再才入水时方向过于朝身体内测

这个也是很多人犯的错误, 就是划水完成后, 手向身体前方伸入水中的时候, 手的方向变形, 过于朝身体内测。这样会导致身体歪斜, 用力不集中。

手伸出去, 应该是尽量保持与肩部在同一宽度, 或者略比肩宽。

值得注意的是手掌入水时应略带倾斜插入水中, 以便于尽早形成垂直角度。

3."S“型水底划水

相信很多人都听说过,或者正在练习中。推荐163nvren.com我以前甚至现在都依然保持这个姿势,但是正在强迫自己改变。 这个不能算错误, 只是现在很多专业选手都不认为这个划水方式是最有效的。 因为在水中划S型, 的确可以增大水下划水距离, 但是同时也降低了划水频率。

通过学习网上资料, 可以看到国际泳坛都在说EARLY CATCH, EARLY VERTICAL FOREARM, 中文就是提早抓水, 就是手在划水时要尽量提早把肘关节弯曲, 让手前臂垂直, 与水面成90度, 并划水过程中始终提高肘关节利用有效力矩划水。 而并非将手臂尽量伸入水中来进行划水, 这样会造成较大阻力。

但我相信同时可以将EVF与"S"结合起来, 达到更有效的划水方式。 可是在练S划水前, 先务必把EVF练好, 提高划水效率, 再来练习S划水会更有利。原文163nvren.com

4.向前伸的手(非划水手)在前伸过程与水平面相平

正确姿势应该是手掌低于肘关节, 肘关节低于肩部, 手臂指向前方略向下位置。 这样做可以更有利把身体部分中心转向前臂。

5.过于靠脚打水推动自己身体

其实脚打水更大部分是保持身体与水平面平行。

6.呼气吸气中排尽肺里的气

呼气吸气都要保持一定节奏, 吸气用嘴, 呼气在水中用鼻。 我比较反对人用鼻夹,这样起不了太大作用, 而且会阻碍你的学习过程。

水中用鼻子排气, 保持均匀, 但是不要把气全部排完,(这样最后会导致体内更快积攒CO2, 消耗体能), 应该始终保留部分在体内, 这样同时也有利于使身体上浮。

吸气时用嘴, 头部稍稍偏移, 保持吸气小而深。说明http://www.163nvren.com/

吸气时候, 肩部基本上依旧保持与水平面平行, 换气时略倾斜。 看见有人换气时会有很大侧肩动作, 其实是不对的, 这样会增大阻力, 降低速度。 一般在换气时候也要略侧臀部,脚水平方向横向打水!

建议:

1. 在刚入水时候, 尽量不要一开始就拼命游很快, 这样会导致你很快失去体力, 不能长距离游。

应该先慢慢游,体会自己的动作, 看看哪些比上次进步了。 其实在慢动作中能保持正确姿势更加困难, 同时也可以让自己更加了解自己动作中的不足。 等到换气以及划水慢慢形成一定节奏便可以加速了, 而且你会发现在后来会越来越轻松, 最后就形成机械式运动, 完全不会感觉到累了。

2. 如果你感觉到累了, 想休息了, 坚持再游一会, 或者变换自己的速度, 但千万不要停下来, 因为越休息会越累。163女人网 只要克服了最累那段, 就像我上面说的一样, 到后来实际上就是保持节奏了, 一点都不会累。 我一般不停歇游2KM后可以毫不费力一直游下去, 而且可以全速游, 并不是到最后就精疲力尽的感觉。

但也并非完全不停, 当有一定感觉后, 可以停下来思考一下自己动作, 放松下肌肉再继续, 你会发现或感觉你的动作会提高, 因为游太累, 导致身体无力, 会让你动作变形。

3. 买一个舒服不进水的泳镜。 你可以没有舒服的泳裤(但是要贴身), 也可以没有泳帽(短发), 但是如果你泳镜经常进水或者不舒适, 就会很妨碍你学游泳。 起雾其实也并不是那么要紧, 近视不近视也不大重要, 只要你能看清楚池底的线, 看清楚前方2M有人就好了。 不要指望能不戴泳镜学好竞技游泳, 这样会导致你姿势变形, 越来越差。网站http://www.163nvren.com/

4. 数你从一端游到另一端的划水次数。 这样有助于你降低次数, 提高滑行于水面的时间。 有时候你看有些人打水次数少, 但游很快就是因为他们利用到了我前面提到的利用惯性滑行于水面。

5. 保持3或者4次划水然后换气, 不要变换, 以便形成节奏。 我更喜欢4次划水左侧换气, 因为更顺。 感觉每次换到右侧换气很不习惯。

6. 掌握好自由泳了然后再学蝶泳, 因为蝶泳需要更大体力, 当通过自由泳对水有一定感觉后, 学习蝶泳会更简单。

7. 最重要的一点: 多思考多看! 多思考自己姿势的不足, 多看别人游得好的人,比如视频, 是怎么游的。 在泳池中看到游的好的人, 不要光看水上动作, 更要憋气的哦水底去看看人家水底下的动作。

8. 要改正自己的姿势要一个重点一个重点来, 不能想一下改正所有的不足。

通过键盘前后键←→可实现翻页阅读

体育历史游戏旅游母婴健康IT推荐

  • 技巧挑战赛-杨半伴惜败 杨力维表现优异夺冠军

    (搜狐体育独家出品未经许可严禁转载)北京时间1月21日晚,2018年WCBA全明星赛在南昌国际体育中心展开角逐。技巧挑战赛,广东女篮球员杨力维以30.5秒的成绩夺冠。来自八一队的王雪朦率先登场,她在各个环节的成功率很高,但速率太慢,最后的成绩是38.9秒。第二个登场的是杨力维,她表现出色,各个环节都是一次过,最后的成绩是30.5秒。第三个出场的是来自新疆队的王丽丽,王丽丽前2个环节都是第2次才过,这多少影响了她的成绩,最后完成时38.2秒。第四个出场的是北京队后卫杨半伴,杨半伴速度很快,可惜三分

  • 火箭大胜勇士靠的不是进攻 一人华丽转身接班阿里扎

    火箭今天在特雷沃-阿里扎和杰拉德-格林两人被禁赛的情况下在主场以116-108击败勇士,多人打出了高效的进攻固然是重要原因,但是莱恩-安德森华丽转身成为篮板王,很好的填补了阿里扎缺阵留下的空缺更加重要。火箭今天的进攻效率确实很高,全队的投篮命中率达到了47.1%,以37.8%的三分球命中率命中了14个三分球,其中火箭先发五虎的投篮命中率都不低于50%,克里斯-保罗得到了33分11个篮板7次助攻3次抢断的全面数据,詹姆斯-哈登也一扫上一场疯狂打铁的阴霾以50%的投篮命中率得到了22分8个助攻,有9

  • 技巧挑战赛-杨半伴惜败 杨力维表现优异夺冠军

    (搜狐体育独家出品未经许可严禁转载)北京时间1月21日晚,2018年WCBA全明星赛在南昌国际体育中心展开角逐。技巧挑战赛,广东女篮球员杨力维以30.5秒的成绩夺冠。来自八一队的王雪朦率先登场,她在各个环节的成功率很高,但速率太慢,最后的成绩是38.9秒。第二个登场的是杨力维,她表现出色,各个环节都是一次过,最后的成绩是30.5秒。第三个出场的是来自新疆队的王丽丽,王丽丽前2个环节都是第2次才过,这多少影响了她的成绩,最后完成时38.2秒。第四个出场的是北京队后卫杨半伴,杨半伴速度很快,可惜三分

  • 火箭大胜勇士靠的不是进攻 一人华丽转身接班阿里扎

    火箭今天在特雷沃-阿里扎和杰拉德-格林两人被禁赛的情况下在主场以116-108击败勇士,多人打出了高效的进攻固然是重要原因,但是莱恩-安德森华丽转身成为篮板王,很好的填补了阿里扎缺阵留下的空缺更加重要。火箭今天的进攻效率确实很高,全队的投篮命中率达到了47.1%,以37.8%的三分球命中率命中了14个三分球,其中火箭先发五虎的投篮命中率都不低于50%,克里斯-保罗得到了33分11个篮板7次助攻3次抢断的全面数据,詹姆斯-哈登也一扫上一场疯狂打铁的阴霾以50%的投篮命中率得到了22分8个助攻,有9

  • 留不住,经纪人暗示维尔迪今夏会去那不勒斯

    虽然维尔迪已经拒绝在冬窗转会那不勒斯,但他的经纪人暗示交易会在今夏发生。这位博洛尼亚边锋一直是那不勒斯冬窗的头号引援目标,此前他曾和萨里在恩波利有过合作,再考虑那不勒斯目前的成绩,因此他拒绝转会的消息也算是令人意外。“球员想完成自己的成长过程再加盟大球队,若因此而遭到批评是无法令人接受的,他拒绝了工资翻三倍的机会。”经纪人布兰奇尼告诉Deejay电台。“不理解他的决定是荒谬的,尤其是在今天的足坛中,球员们常常做出令自己后悔的决定。有太多的球员选择了最大最亮的聚光灯,然后就从此消失了。”“谁说维尔

  • 热身赛轰出世界波,姜宁强势归来宣告复出

    据河北华夏幸福微信公众号报道,在刚刚结束的一场热身赛中,河北华夏幸福6-2战胜了直布罗陀超级联赛班霸林肯红魔。在比赛中,有两人的表现十分抢眼,帮助球队取得2018年的第一场比赛胜利。其一是桂宏,上半场第19分钟,他在前场积极的逼抢就迫使对方后卫回传球失误导致乌龙;随后上半场比赛补时第3分钟,他接赵宇豪传球,在禁区左侧面对3人包夹防守的情况下劲射破门。另外一位则是阔别赛场已久的姜宁。本场比赛,姜宁在下半场替补出场,出场后他在前场和队友的几次小范围配合给林肯公园的防线造成了很大的威胁。比赛第85分钟

  • 体型瘦弱的人,该如何“吃”和“练”,让自己变强壮呢?

    那些体型偏瘦、很难长肉的人,到底该如何增肌呢?!其实身材消瘦有很多原因,比如遗传、不良的生活作息、消化系统问题等,而传统中医也认为瘦弱是因为脾胃虚弱、气血不足造成的,其实归结下来基本就是一句话:吸收不好!要改善身体的吸收问题除了调理之外,最重要的还是“吃+练”。先从吃开始:这些人想让自己变壮,饮食是重中之重,如果你增肌训练过程中,不给自己增加营养,你很大可能是越练越瘦。增肌饮食怎么吃呢?掌握两个原则:1、多餐多吃、2、高碳水高蛋白。增肌训练的时候,除了促进肌肉生长,同时也会让增长脂肪。而瘦子的优

  • 转会即将完成?桑切斯乘机抵达曼彻斯特机场

    北京时间1月21日晚,桑切斯在ins上发了一段小视频,并配文:抵达曼彻斯特机场。而在稍早前,进球网的记者曾在ins上发布了一张照片,称桑切斯将乘机抵达曼彻斯特,目前来看,桑切斯的转会即将完成。

  • 浓眉考神轮番发威,鹈鹕擒灰熊,考辛斯终于有望迎来季后赛处子战

    今天鹈鹕主场迎战灰熊,并以111-104击败了对手。鹈鹕的浓眉哥自复出前三场爆发之后便稍微沉寂了下来,回归正轨,而现在到了考辛斯的表演时刻了。此役,考辛斯砍下24分10篮板5助攻2抢断1盖帽,强势填满数据栏的同时,效率也不错,正负值全队第二。正是有考辛斯在,鹈鹕在对上灰熊小加索尔这样的全能超级内线时才能够占尽上风。考神来到鹈鹕也差不多一年了,这一年的时间,从受伤到输球,考辛斯经历的太多。尽管和联盟当中另外一名超级内线搭档,但鹈鹕的战绩却并未得到太大的改善。因此,对考辛斯质疑的声音,一直不绝于耳。

  • 躺着进球躺着夺冠?跟中国足协躺着赚钱比起来弱太多了

    切尔西大胜布莱顿,梅开二度的阿扎尔自然是亮点,可比赛中巴舒亚伊躺着看阿扎尔进球的一幕却让人忍俊不禁!不过在球哥看来,巴舒亚伊的姿势比起大吉鲁在禁区里晒日光浴可是差远了~~~吉鲁:心中有海,哪里都是马尔代夫~躺着欣赏进球没有什么太大难度,但躺着拿冠军就不一样了。当初从阿森纳加盟巴萨后,身披23号球衣的费尔马伦由于伤病缠身,比利时人一赛季只为巴萨出场过1次,数据可谓“场均三冠”!维尔马伦:教练,我想换个地方躺~~道格拉斯自从2014年从圣保罗加盟巴萨之后,连续两个赛季加起来只在西甲出场114分钟,随